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世界上最好的运动是步行  
世界上最好的运动是步行
更新时间:2014-01-18

也许人们已经忘记了中国的一句古话:“走为百练之祖。”走路是人类的基本活动,同时也是一种锻炼身体、保持身体健康的最佳途径。WHO也曾明确指出:“世界上最好的运动是步行。”

工作之余,在优美的自然环境中轻松行走,呼吸新鲜空气,松弛一下紧张的神经,让疲惫的身体回归到放松的状态,无疑是一种很好的运动方式。

步行是一种简单、安全、锻炼强度容易控制的体育活动,平时体育活动较少的人,每天步行半小时,对身心健康很有益处。

步行的主要健身作用

缓解关节疼痛  跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2—4倍,有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半,能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

保持优美体态  人过30岁,体内新陈代谢减慢,摄入的脂肪不易被氧化利用,造成脂肪堆积,肌肉松弛,体态肥胖。如果能坚持户外步行,就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼,加速新陈代谢,消耗体内多余脂肪,延缓衰老过程。

增强心肌功能  步行是一种运动状态,能促使心脏送出更多的血液,满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气,锻炼心脏功能,有助于降低冠心病的发病率。

增加骨质密度  骨质密度高低,取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外步行有助于骨质沉积,增加骨质密度。

减轻精神压力  由于工作压力,使神经系统经常处于高度紧张状态,导致心率加快、血压升高、失眠等反应。步行,被称为天然镇静药,可使人保持平和的心理状态,对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。

改善思维状态  步行能激活脑细胞的兴奋性,加速反应能力,有助于增强记忆和思维能力。

步行速度

步行速度因人而异,以自感适宜为准。有研究资料显示,以每小时3000米的速度步行1.5-2小时,可以使人的新陈代谢率提高48%,身体条件比较好的人,可以适当加快速度,达到每小时6000-7000米左右。

步行健身应选择的环境

步行场所可以根据条件,最好选择空气清新,环境安静的地方。步行时,步履宜轻松,精神宜从容和缓,澄心静虑,不思考任何问题。

步行时,为适应运动的需要,心肌加强收缩,血输出量增加,血流加快,对心脏起到了间接的按摩作用,能防治心脏功能减退。运动医学博士赖维曾指出:“轻快的步行20分钟,就可将脉搏的速率提高70%,效果正好与慢跑相同。”

步行时平稳而有节律地加快速度,同时加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又使呼吸系统机能得以锻炼和提高。同时,膈肌活动的幅度增加,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防止便秘。步行已被运动医学专家视为防病治病的“保健良方。”

步行对压力大的人尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外,走路还是打开智囊的钥匙,能使身体逐渐发热,加速血液循环,使大脑的供养量得到了增加,成为脑力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量,可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说:“步行能促进我的思想,我的身体必须不断运动,脑力才会开动起来。”

                                                 ——《给辛勤领导者的健康枕边书》


 
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